خاصيت شير کاکائو قبل از ورزش
تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۴۳۸۶۴۴
خبرگزاري آريا -
نوشيدن شير کاکائو بعد از ورزش از تحليل رفتن بدن جلوگيري مي کند
حتما شما هم هنگام رفتن به باشگاه همراه خود آب مي‌بريد يا يکي از انواع نوشيدني‌هاي ورزشي را تهيه مي‌کنيد. احتمال اين که چند پاکت شير کاکائو با خود به باشگاه ببريد و در فاصله بين هر ست بنوشيد بسيار کم است. شايد باور نکنيد، اما نوشيدن شيرکاکائو بعد از انجام تمرين‌هاي ورزشي به شيوه‌هاي مختلف و به طرزي باور نکردني براي سلامت فيزيکي شما مفيد است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1. ذخاير الکتروليت بدنتان را پر مي کند
شايد با شنيدن اسم «الکتروليت» ياد موز و نوشيدني هاي انرژي زا بيفتيد. اين نوشيدني‌ها آب مورد نياز بدن را هنگام ورزش تامين و از دهيدراته شدن بدن جلوگيري مي کنند و از سوي ديگر مي دانيد که موز هم يک منبع سرشار از پتاسيم است. پتاسيم از درد عضلات و ضعف و بي حالي کم مي‌کند. آنچه لازم است بدانيد اين است که شير کاکائو حاوي پتاسيم بيشتري نسبت به موز است و مقدار کلي الکتروليت آن از يک نوشيدني انرژي زا بيشتر است. اين بار به جاي نوشيدن آن نوشيدني هاي سبز با طعم ليموترش، يک مخلوط شير کاکائو و موز درست کنيد و بعد از يک ورزش حسابي ميل کنيد. نه تنها بدنتان بلکه غدد چشايي‌تان هم از شما متشکر خواهند بود.
2. پروتئين مورد نياز شما را تامين مي کند
کارشناسان ورزش و تغذيه مصرف 13 تا 25 گرم پروتئين را بعد از ورزش توصيه مي کنند، اين در حالي است که يک فنجان شير کاکائو حاوي 8 تا 11 گرم پروتئين است. لذت چشيدن طعم نوستالژيک شير کاکائو در کودکي را با يک ليوان شير کاکائو دوباره تجربه کنيد. خواهيد ديد که بعد از انجام ورزش و در طول روز پروتئين عضلاتي را که در طي ورزش آسيب ديده اند ترميم مي کند. شير کاکائو حاوي دو نوع پروتئين است؛ يک نوع پروتئين که سريع عمل مي کند و نوعي ديگر که تا روز بعد کم کم آزاد مي شود. نوشيدن شير کاکائو بعد از ورزش، زمان لازم براي ترميم عضلات را کوتاهتر کرده و کمک به تقويت قواي بدني و استقامت مي کند.
3. شير کاکائو انرژي شما را افزايش مي دهد
هر وعده شير کاکائو شامل 20 تا 30 گرم کربوهيدرات مي شود که در مقايسه با مقدار کربوهيدرات در نوشيدني هاي انرژي زا قابل مقايسه است. مصرف کربوهيدرات بعد از هر تمرين ورزشي ذخيره انرژي را از نو مي سازد، بنابراين نوشيدن شير کاکائو بعد از ورزش از تحليل رفتن بدن جلوگيري مي کند. علاوه بر اين کربوهيدرات موجود در شکلات، ماهيچه ها را نيز از نو ساخته و از فوايد پروتئين محلول در شير نيز بهره مند مي شويد.
4. ذخيره ويتامين D بدنتان را احيا مي کند
شايد باورتان نشود، اما يک فنجان شير کاکائو حاوي يک سوم نياز روزانه بدن شما به ويتامين D است. ويتامين D استخوان ها و دندان هاي شما را تقويت مي کند و شما را از ابتلا به بسياري از بيماري ها مصون مي دارد. افزايش طبيعي و سالم ويتامين D در افراد مي تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي تنفسي و قلبي و عروقي، به ويژه در کودکان شود. مصرف روزانه ويتامين D خطر بروز ديابت نوع يک، سفت شدن بافت ها و برخي از انواع سرطان جلوگيري مي کند. چنانچه ويتامين D به طور منظم مصرف شود فوايد طولاني مدت خواهد داشت و بدون شک يکي از بهترين و مطمئن‌ترين منابع دريافت ويتامين D همان چند ليوان شير کاکائو است.
5. کليسم مورد نياز شما را تامين مي کند
علاوه بر ويتامين D، شير کاکائو حاوي يک سوم کلسيم مورد نياز روزانه شما است. مصرف کلسيم براي رشد استخوان‌ها در کودکان و نوجوانان و همين طور ورزشکاراني که بدنشان به طور مداوم در معرض تمرينات سخت قرار دارد از اهيمت بالايي برخوردار است. مصرف زياد کلسيم ممکن است روي فشار خون تاثير مثبت و فوايد بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشد. وجود کلسيم به ماهيچه ها اجازه مي‌دهد که بيشترين بازدهي را داشته باشند.
منبع : kalleh.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۴۳۸۶۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ غذای برتر لاغر شوید!
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: زمانی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، انتخاب وعده‌های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه‌های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می‌تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد.
در این مطلب از صبحانه‌های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام‌های خوش طعم به ۴ مورد از بهترین وعده‌های غذایی برای کاهش چربی اشاره شده که هم طعم لذیذ و هم فواید تغذیه‌ای ارائه می‌دهند. با ادغام این وعده‌ها در برنامه غذایی خود، می‌توانید هوس‌ها را مدیریت کنید و برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود به شیوه‌ای پایدار و لذت بخش تلاش کنید.
سالادهاسالادها به دلیل کالری کم، محتوای فیبر بالا و فراوانی مواد مغذی، انتخابی عالی برای کاهش چربی هستند. آن‌ها سیری را بدون کالری اضافی ایجاد می کنند و به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی کلی کمک می‌کنند. برای تهیه سالاد، سبزی‌های برگ‌دار را مبنا قرار دهید و انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ کبابی یا توفو، چربی‌های سالم مانند آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری مانند سس‌های خامه‌ای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه‌های خوش طعم استفاده کنید.
تخم مرغ همزدهتخممرغهای همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک می‌کنند. این غذا را همچنین می‌توان به راحتی می توان با مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی ترکیب کرد و آن را به صورت یک غذای سفارشی درآورد تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. برای تقویت ارزش غذایی، سبزیجات خرد شده مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی را به تخم مرغ همزده اضافه کنید تا فیبر و ویتامینهای مورد نیاز بدن نیز تامین شود. همچنین می‌توانید از پروتئین‌های بدون چربی مانند بیکن بوقلمون یا ماهی آزاد دودی برای طعم بهتر استفاده کنید. انتخاب نان تست غلات کامل یا تکه‌های آووکادو در کنار آن می‌تواند مشخصات غذایی این وعده غذایی رضایت‌بخش را بیشتر کند.
غذای سرخ شده کم کالریغذاهای سرخ شده به دلیل تطبیق پذیری و توانایی آن‌ها در ترکیب پروتئین‌های بدون چربی و سبزیجات غنی از مواد مغذی می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند. با استفاده از حداقل روغن و پخت و پز در حرارت بالا، سرخ کردن به حفظ یکپارچگی مواد غذایی کمک می‌کند و در عین حال محتوای کالری را کم نگه می‌دارد. برای افزایش ارزش غذایی غذاهای سرخ شده، منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، توفو یا میگو را انتخاب کنید و سبزیجات رنگارنگ مانند بروکلی، فلفل دلمه‌ای و نخود فرنگی را به آن اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر این غذاهای سرخ شده را بیشتر کند و سیری را تقویت کند و این نوع غذا را به گزینه‌ای رضایت‌بخش و مغذی برای مدیریت وزن تبدیل کند.
خورش‌ها و خوراکهاخورشها و خوراک‌ها می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند، زیرا اغلب سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند و در عین حال که کالری دریافتی را کنترل می‌کنند، حس سیری نیز ایجاد می‌کنند. خورش‌ها و خوراک‌ها از اصلی ترین غذاهای سنتی ما ایرانی‌ها نیز هستند که می‌توان آن‌ها را در زمره گزینه‌های مناسب غذایی برای کاهش وزن قرار داد. برای لذت بردن از چنین غذاهایی آبگوشت خانگی تهیه شده از استخوان یا سبزیجات را انتخاب کنید تا بتوانید به آن عمق طعم و مواد مغذی ضروری را اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند جو یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر را افزایش دهد و احساس سیری را تقویت کند.
بیشتر بخوانید:
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
هشدار درباره رژیم‌های غذایی خودسرانه | اما رژیم های لاغری جدید و فستینگ علمی‌اند؟
کد خبر 850446 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی چاقی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد